No dia 6 de abril é comemorado o dia mundial da atividade física, com isso, temos que comemorar praticando exercício físico na academia, nos parques ou na rua. Não importa o local, o importante é fazer com motivação, objetivo, perseverança e orientado por um educador físico.
A inatividade física, (a falta de atividade física) é um fator de risco independente para doenças crônicas e, em geral é estimada por causar 1,9 milhões de mortes a nível mundial (OMS).
Sempre quando alguém diz: Você tem que praticar atividade física, surge vários questionamentos: Que tipo de atividade física? Para que? Aonde praticar? Como? Por quanto tempo? Dentre outras. Essas dúvidas são comuns entre os iniciantes e sem essas respostas, poucas pessoas terão uma boa motivação para alcançar seus resultados. Mas o que é atividade física?
Segundo a Organização mundial da saúde (OMS) a atividade física é definida como "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso". Também podemos dizer que é todo ou qualquer movimento corporal que causa a quebra da homeostase (condição em que a função corporal é mantida ou inalterada por um período de tempo, o corpo se encontra em descanso).
A atividade física regular, como caminhadas, ciclismo ou dança, traz benefícios significativos para a saúde. Por exemplo, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose, ajudar a controlar o peso, e promover o bem-estar psicológico. Todos devem participar de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia.
O exercício quando orientado por um educador físico causa vários benefícios para o corpo dentre eles:
- Melhora Capacidade funcional;
- Controle da composição corporal;
- Aumento do equilíbrio e flexibilidade;
- Diminui as alterações cardiovasculares e pulmonares;
- Controle da pressão arterial;
- Manutenção da massa óssea;
- Melhora nas AVDs;
- Aumenta a auto-estima. Melhora psicológica;
- Prevenção e tratamento de doenças crônicas degenerativas;
- Aumento da Força Muscular e Hipertrofia;
- Melhora a resistência à Fadiga;
- Aumenta a secreção de GH;
- Liberação de endorfina e serotonina.
As recomendações sobre Atividade Física para a Saúde têm como objetivo fornecer orientações sobre a relação dose-resposta entre atividade física e benefícios para a saúde (ou seja, a freqüência, duração, intensidade, tipo e quantidade total de atividade física necessária para o aprimoramento da saúde e a prevenção de doenças).
Segundo a ACSM, OMS e American Heart Association a atividade física deve conter:
1. Exercício aeróbio com intensidade moderada por no mínimo 30 minutos durante 5 dias por semana ou intensidade vigorosa no mínimo 20 minutos em 3 vezes por semana;
2. Combinações de atividade moderada e vigorosa podem ser realizadas. Por exemplo: uma pessoa pode caminhar rapidamente durante 30 minutos duas vezes por semana e correr 20 minutos duas vezes por semana em dias diferentes.
3. A atividade aeróbia moderada, que equivale a uma caminhada rápida e visivelmente acelera a freqüência cardíaca, pode ser dividida em 3 seções de 10 minutos por dia, acumulando no mínimo 30 minutos diários.
4. Pelo menos duas vezes por semana os adultos deverão realizar treinamento de força (musculação) visando manter e aumentar a força muscular e resistência.
5. O treinamento de força deve conter 8-10 exercícios, para os principais músculos do corpo, realizados com 2 -3 series com 8 – 12 repetições de cada exercício.
Por causa da relação dose-resposta entre atividade física e saúde, pessoas que desejam melhorar a sua aptidão pessoal, reduzir seu risco para doenças crônicas e incapacidades ou prevenir o ganho de peso saudável provavelmente irá se beneficiar através da superação da quantidade mínima recomendada de atividade física.
Desta maneira, nós os profissionais de saúde, temos o desafio de alavancar a credibilidade profissional para registrar aumento do número de participantes em programas de atividade física que são projetados para superar os obstáculos à adesão em longo prazo, utilizando manejo comportamental e estratégias efetivas mudanças ambientais, para que muitos mais indivíduos percebam os benefícios proporcionados por um estilo de vida fisicamente ativo.
O CORPO É UMA MAQUINA PERFEITA, NÃO DEIXE PARADA, MOVA-SE.
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